孕妇补钙补铁吃什么(转载)

　　孕妇体内正在孕育着一个崭新的小生命。孕妇吃什么东西腹中的胎儿就会跟着吃什么东西，所以孕妇吃什么非常重要。孕妇一定要保证充足的营养供给才能够保证自己和腹中胎儿的健康，铁元素和钙元素是人体必不可少的营养物质，如果缺乏铁元素孕妇就会出现缺铁性贫血，钙元素缺乏则会出现骨质疏松，腹中的宝宝也会受到影响，所以孕妇一定要积极补钙补铁才行，下面就介绍一下孕妇补钙补铁吃什么。

　　孕妇补钙补铁吃什么

　　1、黑木耳、红枣和红豆

　　在黑木耳和红枣以及红豆里面，都含有很多的铁质，而动物的血液里面有很多丰富的血红素铁，很容易就会被人体消化和吸收。要是将动物血和豆腐一起用来做汤，并且在生活中经常食用，能够起到很好的防治贫血的功效。

　　2、水果和蔬菜

　　其次，大部分水果和蔬菜都能够起到补铁的作用，在这些食物里面，有很多的维生素C，能够对铁在肠道的吸收起到促进功效。所以，在吃了富含铁的食物的同时，还要多吃一些水和蔬菜，这样才能够起到良好的补铁功效。因此，准妈妈最好将鸡蛋和肉类一起食用，这样能够将鸡蛋里面铁的利用率提高。

　　3、补钙食物

　　在平常补钙的过程中，最好将牛奶作为首选。若是不喜欢纯牛奶，可以选择奶酪和酸奶以及奶片等，都能够起到较好的补钙功效。同时，基本上所有的海产品里面都有丰富的钙，尤其是海带和虾皮里面的钙质更高一些，可以给孕妈妈起到较好的补钙功效。

　　孕妇吃什么补钙补铁？臻月孕妇餐的营养师推荐几款适合补钙补铁的营养食谱：

　　排骨海带汤

　　将海带100克清洗干净，切成海带丝，猪棒骨一根，清洗干净，之后用开水焯一下，放入热水锅内，之后放入适量的葱段、生姜片、大料，一起煮沸，等到猪棒骨六成熟的时候再放入海带，并且加入适量的食醋，之后转为小火，煮到猪棒骨熟透，之后就可以放入适量的食盐调味，之后就可以出锅了。

　　炖酥鱼海带

　　将新鲜的小鲫鱼宰杀好，之后清洗干净，将海带泡发，之后切成比较粗的带状，先将海带放在锅内蒸20分钟，之后将小鲫鱼摆放在小锅内，上面码上海带，之后放入适量的料酒、食盐、酱油、醋、白糖、葱段和生姜片，加入适量清水淹没海带，大火煮沸，之后转为小火焖到汤变稠就可以吃了。

　　牛奶土豆蛤蜊汤

　　将土豆、洋葱、火腿切成丁状，将蛤蜊吐干净沙子，先将开水烧热，之后放入土豆丁，等到土豆丁半软之后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁，玉米粒和豌豆，再煮五分钟，之后放入200毫升牛奶，出锅之前加入适量的食盐就可以吃了。

　　芹菜拌腐竹

　　先将芹菜切成大小适合的芹菜段，之后去掉叶子，放入沸水中焯一下，捞出来冲凉，之后切成芹菜丝，将泡发好的腐竹切成腐竹丝，之后将芹菜丝，食盐、米醋、香油放入腐竹丝中搅拌一下，就可以食用了。

　　胡萝卜牛腩饭

　　胡萝卜洗净，切块;南瓜洗净，去皮，切块待用。将牛肉洗净，切块，焯水。倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可。饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。

　　以上就是孕妇补钙补铁吃什么的简单介绍，事实上，在女性朋友怀孕的过程中，确实很容易就会引起缺铁和缺钙的情况。所以，为了自身的健康状况着想，也为了肚子里的小宝宝，孕妈妈需要多吃一些上面这几种食物，这样才能够令孕妈妈和胎儿更加健康。