运动是否适度的标准有哪些标准？

运动后的即时心率：在运动停止后两分钟立 即数自己的脉搏。中年人可以通过运动使自己 的心率增加到110~ 150/分钟的范围；中年后 期可以增加到100~ 140/分钟的范围。如果运 动量太小、心率加快达不到标准，则运动达不 到预期的效果。相反，心率超过标准，说明运 动量太大，心脏的负担太重，会造成损伤。此 外，同运动后即时的脉率相关的是运动后脉率恢复到运动前的水平所需要的时间。如果休息3分钟就恢复，说明运动量还可以增加；如果超过10分钟仍不能恢复，则说明运动量太大，应减小运动量。运动后的自我感觉：运动后，应以不觉酸痛或疲乏为度，应觉得全身爽快为好。如果运动后感到气喘、疼痛、无力，甚至头昏、恶心、吃不下、睡不好、精神委靡不振以及对运动厌倦冷淡等，那就是运动过度了，就应停止运动，待身体情况好转后再从小运动量开始，如果感到一切良好，那就按循序渐进的原则逐渐递增运动量，直到适度为宜。