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新学期,对于繁忙的校园生活,如何缓解烦躁不安、焦虑的情绪?一起来听听张老师的几点建议吧!
寻SWTC法则 对应开学适应期
临沂第一中学
张鑫
亲爱的同学们,面对繁忙的校园学习生活,你是否会有烦躁不安、紧张焦虑的时刻呢?今天老师教大家一个“SWTC”法则,帮助大家更快调整情绪,适应校园生活。
第一S. Stop“停”——中断负向思维的扩展。我们可以通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸。我们先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深的吸一口气,屏住3秒,再用力大口吐气。之后再花1分钟的时间回忆一件美好的事情。(比如,和自己的好朋友假期相聚,一起吃大餐)
第二W. Write“写”——勇敢的表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本,将自己的不安、害怕、焦虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下此时此刻最让你感到困扰也无法解决的问题。
第三T. Think“思”——开启理智积极思考。在大脑当中检索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活的),通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以度过当下的难关。
第四C. Change“换”——换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。
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