当前位置:首页 > 百科 > 正文内容

心理健康教育小课堂开讲啦!⑲

马鞍山名片印刷2年前 (2023-03-20)百科32
印刷厂直印●彩页1000张只需要69元●名片5元每盒-更多报价➦联系电话:138-1621-1622(微信同号)

临沂教育发布

临沂市教育局唯一官方

关注

新学期,对于繁忙的校园生活,如何缓解烦躁不安、焦虑的情绪?一起来听听张老师的几点建议吧!

寻SWTC法则 对应开学适应期

临沂第一中学

张鑫

亲爱的同学们,面对繁忙的校园学习生活,你是否会有烦躁不安、紧张焦虑的时刻呢?今天老师教大家一个“SWTC”法则,帮助大家更快调整情绪,适应校园生活。

第一S. Stop“停”——中断负向思维的扩展。我们可以通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸。我们先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深的吸一口气,屏住3秒,再用力大口吐气。之后再花1分钟的时间回忆一件美好的事情。(比如,和自己的好朋友假期相聚,一起吃大餐)

第二W. Write“写”——勇敢的表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本,将自己的不安、害怕、焦虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下此时此刻最让你感到困扰也无法解决的问题。

第三T. Think“思”——开启理智积极思考。在大脑当中检索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活的),通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以度过当下的难关。

第四C. Change“换”——换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。

心理健康云课堂

家校携手传递爱

收藏0
标签: 便签纸

发表评论

访客

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。