久坐，对健康有哪些危害？
久坐，已经成为世界公认的“不健康生活方式”。
久坐最常见的是对我们脊柱的伤害，比如像颈椎病这样在以往是中老年专利的疾病，现在也开始年轻化。很多年轻人甚至是青少年都或多或少有不同程度的颈椎问题。一份针对颈椎病的调查，发现患病率最高的是IT互联网、设计、教师、文字工作、财务这些久坐职业。还有像腰椎间盘突出症，久坐也是诱发因素之一。久坐一族常常会感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，原因主要长期保持一个姿势导致颈肩腰背过度劳累。椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，从而出现了疼痛不适。
有研究发现，不同坐姿腰部负荷均大于站立位（1.8-8.9倍）。挺直坐位、放松坐位、挺直伏案坐位、放松伏案坐位这四种坐姿的腰部负荷依次增大。脊柱前倾角度越大，腰椎周围的肌肉软组织承受的载荷越大，越容易造成腰部尤其是背部软组织疲劳甚至慢性损伤。所以，最好选择脊柱前倾角度较小的坐姿来预防腰背部肌肉疲劳及各种慢性损伤[1]。
对于男生来说，久坐还可能引起前列腺炎，这是因为当我们坐下时前列腺处于相对低的位置，会受到一定的压力，压迫会阴部使前列腺充血，如果前列腺长期频繁处于充血状态就可能导致前列腺炎症的发生。此外，久坐办公的人还有几个不好的习惯也会诱发前列腺炎，那就是喝水少以及憋尿。所以，坐的久了就站起来活动一下，让“紧张”的前列腺放松放松，可以减少前列腺炎的风险哦。
此外，久坐还可能影响生育。这是因为当我们久坐时，睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体，而且阴囊部位的局部环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。这也就是为什么一些职业比如长期久坐的司机经常会发生精子质量下降的原因之一。有研究表明，久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的人大约低40%。因此，坐一段时间经常起来活动活动对于男性生育功能是有好处的。
许多研究表明，长期的久坐行为，也就是在坐着或者躺着时的任何清醒行为消耗1.5代谢当量或者更少的能量[2]，与全因率、致命性和非致命性心血管疾病、2型糖尿病、代谢综合征以及某些癌症等有关[3-6]。有证据表明，每天至少进行60分钟适度的身体活动，可以降低与久坐有关的风险[7]。不过，说起来容易做起来难，有多少人能每天坚持至少活动60分钟，尤其是长期在办公桌旁工作的人。典型的上班族在8小时工作时间中要坐6个小时[8]，或者在16个小时的清醒时间里坐10个小时[9]！我的天呐，坐这么久想想都觉得脖子疼腰疼腿疼屁股疼！
一项调查显示，目前国内有43％的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31％的人偶尔伸伸懒腰；27％的人走出办公室散会儿步，超过30％的人在休息时选择了玩电脑游戏、上网。有专家共识指南建议，对于在办公室工作的上班族来说，最好在每天的8小时工作时间中站立2-4小时[10]。要做到这一点，应将以座椅为基础的工作有规律地分为以站立为基础的工作、使用坐立两用办公桌或者短暂的主动站立休息[10]。
有一些研究为了将上班族从久坐行为中拉起来，让他们活动一下，采取了很多干预措施。但是许多上班族认为工作时间主要是工作，而经常站起来可能会减少宝贵的工作时间，所以他们不太喜欢站起来休息、活动一下。不过，如果使用高度可调的坐立式工作站，很多办公室工作人员会接受，因为这允许他们站着或坐着进行工作，可以使工作中断最小化[11]。虽然这种工作台的成本相对高一些，但确实可以减少坐着的时间[12]。
说起来我使用电动升降桌三四年了，不仅可以将桌子的高度调节到适合我们的身高，还能在坐姿与站姿中来回切换，实现「上上下下」的自由。
所谓电动升降桌，顾名思义就是可以电动控制升降的，可以很快速便捷的实现高低之间的转变，并且也很好的解放了双手。实测速度也挺快的，差不多伸个懒腰的时间已经回到预先设定好的高度。
我现在用的这款乐歌ie6智能升降桌，升降高度范围是从635-1235mm之间，基本可以满足120cm~185cm的使用人群，家庭里爱人、老人、孩子都可以用，反而省去了之前需要更换好几张桌子的尴尬。而且操作方式也比较简单，通过控制器就可完成。
需要长期坐着办公的朋友们可以了解一下。
最后，真心告诫各位，不要久坐！
参考文献
[1]王琨，白爱利，李小生，姜涛. 不同坐姿下腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究 [J]. 西安体育学院学报, 2008, 25(1): 67-72.
[2]TREMBLAY M S, AUBERT S, BARNES J D, et al. Sedentary Behavior Research Network (SBRN) - Terminology Consensus Project process and outcome [J]. Int J Behav Nutr Phys Act, 2017, 14(1): 75.
[3]BIDDLE S J, BENNIE J A, BAUMAN A E, et al. Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link? [J]. BMC Public Health, 2016, 16(635.
[4]DE REZENDE L F, REY-LOPEZ J P, MATSUDO V K, et al. Sedentary behavior and health outcomes among older adults: a systematic review [J]. BMC Public Health, 2014, 14(333.
[5]WARBURTON D E, NICOL C W, BREDIN S S. Health benefits of physical activity: the evidence [J]. CMAJ, 2006, 174(6): 801-9.
[6]WILMOT E G, EDWARDSON C L, ACHANA F A, et al. Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis [J]. Diabetologia, 2012, 55(11): 2895-905.
[7]EKELUND U, STEENE-JOHANNESSEN J, BROWN W J, et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women [J]. Lancet, 2016, 388(10051): 1302-10.
[8]RYDE G C, BROWN H E, GILSON N D, et al. Are we chained to our desks? Describing desk-based sitting using a novel measure of occupational sitting [J]. J Phys Act Health, 2014, 11(7): 1318-23.
[9]SMITH L, HAMER M, UCCI M, et al. Weekday and weekend patterns of objectively measured sitting, standing, and stepping in a sample of office-based workers: the active buildings study [J]. BMC Public Health, 2015, 15(9.
[10]BUCKLEY J P, HEDGE A, YATES T, et al. The sedentary office: an expert statement on the growing case for change towards better health and productivity [J]. Br J Sports Med, 2015, 49(21): 1357-62.
[11]CHAU J Y, DALEY M, SRINIVASAN A, et al. Desk-based workers' perspectives on using sit-stand workstations: a qualitative analysis of the Stand@Work study [J]. BMC Public Health, 2014, 14(752.
[12]SHRESTHA N, KUKKONEN-HARJULA K T, VERBEEK J H, et al. Workplace interventions for reducing sitting at work [J]. Cochrane Database Syst Rev, 2016, 3(CD010912.
