长期熬夜对身体有哪些危害？医生告诉你真相
老话说，熬夜就是熬心血，也就说明熬夜对健康确实有很大的伤害，心血熬干了，生命就结束了。曾有报道称，熬夜是癌症的温床，也有研究显示，熬夜连续三天，抵抗力为0，这些都告诉人们熬夜的危害。因此，经常熬夜的朋友请注意，别拿生命熬夜。
当然，这些危害不是一天两天的事情，而是一个日积月累的结果，那我们来看一下熬夜究竟对身体有哪些危害?虽然这些危害可能暂时看不到或者显现不出来，但是，只要我们意思到了，就可以提前预防，就可以减少伤害。
一、长期熬夜对身体带来什么
1、容易诱发糖尿病
许多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果经常晚睡熬夜，患糖尿病的概率会大大增加。就像种子遇到合适的环境，很快就会生根发芽。
2、易带来心脏的隐患
现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,26.67%经常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。
3、增加患癌风险
把身体比作一个大的电器的话，我们晚上睡觉是充电,白天是放电,中医理论告诉我们,“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。现代医学也认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。如果能够在这个时间段拥有良好的睡眠，那么，健康就会更有保障。相反，如果连续的熬夜，就会导致身体的抵抗力和免疫力下降，那么癌症就会乘虚而入，罹患癌症。
4、引起神经衰弱
人类的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，这样才能支持人们一天的工作，而熬夜者的交感神经则是夜间兴奋。晚睡，熬夜后的第二天，交感神经很难充分兴奋，会使人失去精神、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等。时间长了，会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
5、胃肠受损
“晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!”这句话很多人都知道，但是却做不到。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。与此同时,还会引起耳聋耳鸣、头痛、肠胃疾病,因为睡觉的时候，是对身体脏器最好的休息时间，经常熬夜的人就会有吃宵夜的习惯，而吃宵夜就会增加胃肠的负担，使得肝脏和胃肠都不得休息，久而久之，胃肠一定出问题。
6、损伤肝脏
面色暗沉，皮肤不健康。我们可以发现经常熬夜的人，皮肤一定是暗沉的，可能还会长痘痘，那是因为熬夜使得肝脏不能够休息，排毒解毒的功能下降，使得血压循环不畅或者排毒不利，只能采用皮肤排毒，熬夜的人大都会肝火较旺，很容易发脾气。
7、视力下降，干眼症
晚睡、熬夜对眼睛的伤害不仅仅是熊猫眼。长时间超负荷使用眼睛会引起疼痛、干燥等问题，甚至导致干眼症。另外，现在很多年轻人睡前都会玩手机，眼肌疲劳也会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累也可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
8、皮肤干燥易长斑
晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体经络运行到胆肝的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、面色偏黄、黑斑和痤疮等问题。
二、熬夜指南
当今社会各行各业的工作压力都越来越大，熬夜工作似乎都已经习以为常，那怎么做才能在不影响工作的前提下保护好我们自己的健康呢？
1、提前完成工作，在日常生活中，有些人在面对任务时会习惯性地拖延，直到晚上不得不做，久而久之就会经常熬夜。建议这些人根据平时需要的工作量合理安排计划，既能提高工作效率，又能为睡眠节省一些时间。
2、当我们熬夜后，常常会陷入要把没睡的觉补回来的误区，于是熬完夜后，白天又昏睡十几个小时，但是，这种补觉是无法补回你熬的夜的！要知道人体的生物钟和光照、习惯都有着密切关系，一旦陷入长期的黑白颠倒，不仅会扰乱我们的生物钟，还会对肝肾功能造成一定损害。像护士、服务业等实行白夜班轮班制的工种，实际上是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。所以在熬夜之后，我们可以选择分段式睡眠法进行补觉，利用午间及一些休息时间，使得一天的睡眠时间加起来有6——8小时，尽快让生物钟恢复正常，避免持续性熬夜。有研究表明，连续工作24-48h的人，只要4-6 h 的睡眠就可以恢复70％的基础工作能力，而8-10 h的睡眠则可以基本恢复正常工作能力；但连续工作超过72 h 的工作者，则至少需要12-20 h的充足睡眠才可能基本恢复正常工作能力。
3、熬夜后更要保证睡眠质量。我们要选择黑暗、安静及温度适宜的环境休息，睡前尽量关闭手机，不喝酒吸烟，如感到饥饿可少量进食碳水化合物，但不要进食流质和大量饮水。
4、饮食与运动配合，熬夜之后，我们可以补充一些含有植物松果体素的食物，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等，与人体的松果体素相似，有助于改善睡眠。
补水也要跟上，熬夜很容易打乱身体内部的水电解质平衡，所以熬夜时和熬夜后都应当多多补水。同时，要尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。尤其要拒绝含尼古丁、酒精和咖啡的食物或饮料，它们可能会进一步扰乱你的睡眠，给你一种自己身体活动正常的错觉。适量的有氧运动也可以帮助我们恢复精力，缓解熬夜后的肌肉酸痛，能尽快将生物钟调整回正常，避免出现晚上睡不着，白天睡不醒的情况。
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