长期喝酒对身体危害有多大？如何减少酒精对身体的危害？

人们常说“烟酒不分家”，吸烟的危害相信不用给大家普及了，但是对于喝酒是好是新，很多人对此都存在争议。生活当中有很多人都有着喝酒的习惯，有些人是每天小酌一口，而有些人是一段时间海喝一次。那么长期小酌和一次海喝，谁更容易得消化道病呢？下面就用研究结果告诉你。

这是一项由国外研究人员组织的研究，发表在JAMA子刊上，研究得出的结论为：摄入同等酒精量，相比一次海喝，长期小酌的人，更容易被消化道病找上门。这句话可能有人不理解，用通俗易懂的话来说，就是总量1瓶酒，一个人一天都喝了，而另一个人平均分7天喝掉。

很多人会觉得一天喝掉的人，身体更容易受损，也更容易患病。但是事实与你想的不同，平均分7天喝掉的人，更容易患上消化道病，其中包括胃病、食管病、肠病。所以说，如果每天都坚持小酌，身体的健康状况，可能并没有一次海喝的人好。

这项研究告诉我们一个道理，长期小酌是不健康的做法，所以大家不要再相信“小酌怡情”了。虽然小酌的确能给我们带来少量的益处，但是与其危害相比，是微不足道的。有人可能会说，那我将小酌换成海喝行不行？其实这也是不行的。

《柳叶刀》：安全饮酒量为0，每一口酒都是有害的

在《柳叶刀》上，曾发表过一项非常全面的研究，针对了195个地方，共调查了26年，酒精的摄入以及负担。发现酒精的摄入，会增加人们的伤亡风险，并且还会增加多种疾病的患病风险。所以最终得出结论：“没有安全饮酒量，每一口都有害健康”。

看了以上研究的结论，大家是不是觉得颠覆了自己的现象，是不是已经放下了手中的酒杯。“烟酒不分家”是有一定道理的，喝酒的时候会想着抽烟的，而抽烟有危害自然喝酒也会有危害。所以希望大家应避免喝酒，已经上瘾的人，应当及时为自己制定一个戒酒计划。

但是对于一些上班族来说，常常会为了工作参加应酬，说白了就是通过喝酒谈成生意。对于这类人来说，喝酒是无法避免的事情，要说戒酒是不切实际的。不过在准备喝酒，以及喝酒时，我们可以做一些准备工作，尽量减少酒精对身体的危害。

如何减少酒精对身体的危害？

1、饱腹后再饮酒

通常在酒桌上，开始喝酒之前，都会有人提议一起来喝一杯酒，别看这只是一杯酒，但危害可是不小的。因为此时我们通常处于空腹状态，酒精在进入胃部之后，会对胃黏膜造成刺激，并且很快就会被身体吸收。但如果能在饮酒前，先摄入一些食物，就可以减缓身体对酒精的吸收速度。

所以在此给大家一个建议，在得知自己要参加应酬的时候，可以先吃一些富含蛋白的食物。这样就不属于空腹饮酒，可以避免酒精更快吸收，这么做既能减少酒精造成的影响，还可以降低快速喝醉的风险。

2、饮酒时多喝白开水

酒类饮品中含量最高的，并非是酒精而是水，大家在饮酒的时候，通过多喝白开水，可以降低摄入的酒精浓度，减少其对身体造成的影响。此外人体在大量饮水之后，摄入的水分会被更快转化为尿液，其中可能就含有未被身体吸收的酒精。

3、避免掺酒喝

大家在看见家里长辈喝酒时，是不是在喝完白酒之后，再喝一瓶啤酒，表示此次饭局进入尾声了。虽然啤酒的度数很低，但是在混合白酒之后，很容易让人出现醉倒的情况。另外，两种不同的酒混合，其酒精浓度是不同的，这么做无疑是增加了肝脏的代谢负担。

此外现在还有一些“网红喝法”，就是用洋酒搭配红牛、可乐、冰红茶等，虽然饮用起来的口感很好，但是在饮用完之后，人体很容易出现醉倒的情况。所以希望大家，在无法避免饮酒的情况下，尽量只喝一种酒，以免对身体健康造成影响。

喝酒，看似很寻常的一件事，但对身体的危害可不小，尤其是长期小酌，可能会使人更容易患上消化道病。并且一次豪饮也是不可取的行为，最安全的做法，其实是一口也不要喝。如果避免不了饮酒，那么以上3点，希望大家可以借鉴一下。