常吃此几类水果蔬菜，有效加强免疫力，改善睡眠，爱吃的人有福了！

　　常吃此几类生果蔬菜，有效加强免疫力，改善睡眠，爱吃的人有福了！

　　辣椒

　　维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。

　　“辣”味仍是刺激人体内逃求事业胜利的激素，使人精神充沛，思维活泼，进步免疫力。

　　菠菜

　　菠菜柔嫩滑嫩、味美色鲜，营养丰硕，含有大量的维生素C、维生素A、胡萝卜素、卵白量，以及铁、钙、钾、镁、磷等矿物量。

　　此中，β胡萝卜素，维生素A和上皮细胞的构成有关，能够进步免疫力。钾、钙、镁等元素，能帮忙眼部肌肉加强弹性。

　　甜菜根

　　维克丛林大学一项研究发现，甜菜根汁可延缓大脑退化。其富含有助于扩张血管的硝酸盐，可改善大脑额叶等关键区域的血流量，进而改善留意力和警惕度，进步免疫力。

　　莲藕

　　莲藕中含有黏液卵白和炊事纤维，还有鞣量，有必然健脾行泻感化。能促进消化、增进食欲，有开胃成效，加强免疫力的感化。

　　橘类

　　橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，能够消弭大量酸性食物对神经系统形成的危害。使人精神充沛，加强免疫力。

　　无花果

　　无花果生活中常吃的生果，无花果富含多种有机酸，卵白酶，水解酶等，能帮忙人体消化促进食欲。可以帮忙削减脂肪堆积，在必然水平上起到降压降脂的感化。

　　对心脑血管疾病有必然感化，能够净化血液，促进血液轮回，能够有效的加快新陈代谢，加强免疫力。

　　保举好吃的素食谱

　　凉拌菠菜

　　-材 料-

　　菠菜 *00g、花生米 一勺

　　盐1g、酱油 5ml

　　醋10ml、油 一勺

　　干辣椒两个、辣椒面 一勺

　　-做 法-

　　1. 起首将菠菜摘好，清洗清洁，沥干水分

　　2. 将刚烧开的热水倒入盆中，将菠菜烫透捞出，过一遍凉开水

　　*. 向菠菜中参加酱油、醋、盐参加花生米

　　4. 锅内热油，参加干辣椒、辣椒面，小火炒香，将油烧热

　　5. 将烧热的油浇在菠菜上，拌匀

　　*. 香辣爽口的开胃小菜开吃吧~

　　青椒炒莲藕

　　-材 料-

　　藕 1根、青椒 1个

　　红椒 1个、辣酱 1茶匙

　　生抽 1汤勺、糖 1茶匙

　　-做 法-

　　1. 将藕去皮切丁后倒入锅中滚水焯水2分钟，盛出备用

　　2. 将藕丁倒入锅中滚水焯水2分钟，盛出备用

　　*. 接着将青、红椒去籽后切丁

　　4. 接着倒入生抽、糖，青、红椒丁翻炒平均

　　5. 懒人版辣炒藕丁就完成啦

　　素炒藕丁

　　-材 料-

　　莲藕250g、胡萝卜50g

　　青椒*0g、香菇*0g

　　油、姜、盐、蔬果粉适量

　　-做 法-

　　1. 食材摘洗清洁

　　2. 莲藕切成丁放在冷水里浸泡

　　*. 胡萝卜、青椒、香菇切成丁

　　4. 起油锅，姜入锅煸香，胡萝卜、香菇入锅炒

　　5. 藕丁入锅炒，盖上锅盖烧一会儿

　　*. 加盐、蔬果粉炒

　　7. 青椒入锅炒炒平均关火，盛出享用。

　　凉拌莲藕

　　-材 料-

　　莲藕 400g、小辣椒两个

　　姜末适量、白醋 10g

　　素蠔油 10g、香油 10g

　　香菜、芝麻少许

　　-做 法-

　　1. 莲藕削皮洗净放入开水中煮一至两分钟

　　2. 煮好后捞出用冰水浸泡至凉透

　　*. 莲藕切成你喜好的厚度

　　4. 除莲藕、香菜、芝麻以外，其余所有质料和剁碎的姜末、小辣椒粒一路放入盘中搅拌平均

　　5. 最初放入切好的莲藕拌平均，送进冰箱放置约两小时入味，吃的时候撒上芝麻和香菜即可

　　青椒炒油豆腐

　　-材 料-

　　大油豆腐 五个青椒 俩

　　生抽 一勺海盐 适量

　　白糖 一点点

　　-做 法-

　　1. 油豆腐和青椒改刀

　　2. 热锅上油，下食材，放入白糖

　　*. 盐和生抽，翻炒至熟，中间加半小碗水，油豆腐吸水，吸饱水才好吃

　　青椒炒腐竹

　　-材 料-

　　泡发腐竹200克、青椒1个

　　生姜*克、盐、素蠔油适量

　　-做 法-

　　1. 青椒切成小条；腐竹切小段；生姜切末

　　2. 热锅冷油，参加炒出香味

　　*. 参加青椒翻炒几下，参加腐竹，将所有食材炒熟

　　4. 参加素蠔油炒匀，最初尝下咸淡加点盐炒匀即可

　　无花果苹果糖水

　　-材 料-

　　苹果 500g

　　无花果 *粒

　　蜜枣 4粒

　　-做 法-

　　1. 苹果削皮洗净，去心切小块

　　2. 无花果洗净，用剪刀在顶部剪开小口；蜜枣洗净去核

　　*. 锅里注入1200ml水，放入苹果、无花果和蜜枣

　　4. 大火烧开，改小火煮25分钟即可

　　5. 一道润肺行咳 滋润生津的糖水做好啦

　　无花果雪梨银耳汤

　　-材 料-

　　金燕耳 *克、雪梨 一个

　　无花果干 1-2个、冰糖 适量

　　洛神花干 1-2朵

　　-做 法-

　　1. 筹办食材，洛神花用温水泡出颜色，可不克不及用热水哦

　　2. 金燕耳银耳一包*克，无需洗泡，能够间接下锅煮

　　*. 雪梨去皮切块放入锅中，放入无花果和冰糖

　　4. 参加一包金燕耳

　　5. 参加适量清水，开盖煮至沸腾

　　*. 转中小火煮15-20分钟关火，最初1分钟参加洛神花水即可

　　甜菜根椒盐卷

　　-材 料-

　　面粉 800g、甜菜根 *00g

　　水 150g、酵母 *g

　　-做 法-

　　1. 甜菜根去皮切块，加水打成汁

　　2. 酵母用一点点温水调匀，与面粉混合，参加甜菜根打的汁，揉成光滑面团

　　*. 室温发酵至面团2.5倍大

　　4. 按揉面团排气，曲到面团切面完全没有气孔

　　5. 擀生长方形薄片，涂一层油，平均撒黑胡椒粉和盐

　　*. 从上到下卷起，切成梯形小段

　　7. 用筷子在中间压一下

　　8. 放入烤盘，败坏20分钟

　　9. 放入蒸箱，110度，含水量100%，20分钟

　　10. 取出及时转到晾架上，晾干水汽即可

　　- END -

　　茹素点亮地球，行善改动命运；环保拯救人类！