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瑜伽不减肥你是女孩子的话
把下面的俯卧升去掉 把仰卧两头起改为仰卧起坐即可
A:寒假个人体能锻炼计划
每周4-5次 每次4--6组 每次40分钟左右
每组内容:
第1组;慢跑2圈 台阶蹬伸交换跳30-40下 俯卧升10-20下 仰卧两头起5-15个 休息1-2分钟
第2组;慢跑2圈 台阶蹬伸交换跳32-42下 俯卧升9-19下 仰卧两头起5-14个 休息1-2分钟
第3组;慢跑2圈 台阶蹬伸交换跳34-44下 俯卧升8-18下 仰卧两头起5-13个 休息1-2分钟
第4组;慢跑2圈 台阶蹬伸交换跳36-46下 俯卧升8-18下 仰卧两头起5-12个 慢跑一圈
做之前要活动开各个关节昨晚联系之后要进行拉伸放松
B:场地器材：跑鞋一双；田径场一块；碱性运动饮料一瓶；伙伴一个
C:饮食：不必刻意去做，只是在平时饮食的基础上增加瘦肉蛋奶 鱼类等优质蛋白和水果蔬菜的摄入即可，不吃肯德基等油炸类垃圾食品健身馆DM印刷。
D：说明：前三组的慢跑控制在2健身馆DM印刷。5到3min左右，最后一组慢跑在三分钟以上，各个动作如果有难度可以减少数量但每个总做必须高质量完成，
认真做的话一般一周之内有效果，两周很明显的可以体会到，一个月身体形态会明显的效果健身馆DM印刷。