冬季是流感的高发季节，本年新冠病毒更在冬季来袭广东。因为本年壬寅岁特点的影响，加之进入冬令时节，此阶段多受寒气来袭、少阳之邪内郁的影响，部门人平昔寒邪内伏，此时症状多见发热、头痛、咽痛咽干、全身乏力，骨节痛苦悲伤。从临床的人体红外断层扫描成果显示，热在头面、寒在背与腹，太阳主表腠理不开，少阳不枢火郁于内，须通过汗出而解郁火，解肌而津液输布。
为充实阐扬中医治未病特色优势，保障人民群寡安康， 省中医药局委托省中医治未病办事量控中心组织专家研究造定了《广东省2022年冬季疫病高发期中医保养指引》广东。按照“正气存内，邪不成干”的中医治未病理念，以固护正气，进步本身卫外功用，抵御外邪侵袭为目标，造定响应保健建议，详细指引如下：
一、“药食同源”食养方
连系“天人合一”、“药食同源”、“因人施膳”的理论，若因新冠传染居家时，可按照差别症状，参考以下中医治未病食养方，可选以下一汤、一茶、一粥在饮食中做为辅助而促进战胜病邪广东。
起首，自我查看舌头与临床主症分寒热广东。舌淡胖或有齿痕润泽，平昔怕风怕冷，手足不温多为偏寒体量；口干口苦，目赤、手温舌红舌面干为偏热体量。
（一）症状：发热
偏寒体量食疗方
1.姜枣陈皮散寒汤
构成：生姜12克（约*-*片）、红枣2-*个、广陈皮*克、北方葱白*段、洋葱*0克、香菜20克广东。
用法：生姜切丝、陈皮切细丝、红枣去核、大葱切小段、洋葱切丝、香菜切段，把生姜、红枣、陈皮加水*00ml先煮1*分钟，再加葱白，洋葱、香菜煮*-10分钟，少许盐，一次热汤饮尽，服后保温广东。
成效：疏风解表散寒广东。
2.疏风解表茶
构成：白茶*克、带皮生姜*片、广陈皮1瓣、鲜柠檬1-2片广东。
用法：把白茶、生姜、陈皮煮10分钟，最初放入柠檬冲泡代茶热饮，需要时能够复煮一次续饮广东。
成效：疏风和胃解表广东。
*.红糖生姜茶
构成：红糖1*-20克、生姜1*克、白茶*克广东。
用法：生姜切细，参加白茶、红糖，滚水冲泡，或共煮10分钟，趁热饮用广东。
成效：散寒解表广东。
*.解表粥
构成：大米*0克，带须鲜葱头（到葱白部门）7-*根，生姜*片，陈醋适量广东。
用法：先将水煮开后参加大米、生姜煮*0分钟，然后参加葱白，煮至米熟烂，最初参加陈醋*-10毫升搅匀，调味起锅，趁热服用广东。
成效：解表散寒，益气和中广东。
偏热体量食疗方
*.萝卜芹菜豆腐汤
构成：白萝卜1*0克，芹菜*0克、香菜*0克、豆腐半块、生姜1*克、黄豆*0克，胃口好可加瘦肉丝*0克广东。
用法：把白萝卜、生姜、黄豆先共煮**分钟广东。再放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉丝煮*分钟，可热饮汤。
成效：疏散风热 降火通便广东。
（二）症状：咽痛、口干
*.蜜桔饮
构成：咸柑橘1-2粒，加新颖柠檬汁少许，加少许蜂蜜广东。
用法：把咸柑橘捣碎，滚水泡后参加柠檬汁与蜂蜜分次饮用广东。
成效：清咽利嗓广东。
7.马蹄甘蔗饮
构成：马蹄*个、甘蔗2*0克、胡萝卜*00克、生姜*片广东。
用法：马蹄、甘蔗、胡萝卜切块加适量水煮*0分钟广东。
成效：生津润燥广东。
*.果茶
构成：苹果、雪梨各1个，参加广陈皮少许，菊花2-*朵，生姜1片广东。
用法：把生果切开，参加其他食材，煮20分钟，可热饮用，也可合适儿童服用广东。
成效：清咽润喉广东。
9.乌梅饮
构成：乌梅1个，甘草*克，鲜薄荷叶2-*片广东。
用法：泡开水饮用广东。
成效：利咽生津广东。
（三）症状：咳嗽
10.蒸橙子
构成：新颖橙子1个广东。
用法：新颖橙子在中上1/*处切下橙盖，偏寒体量加生姜2片，偏热体量加雪梨适量，盖上橙盖冷水上锅蒸1*分钟，开盖后饮用橙汁，食用橙肉广东。
成效：行咳利咽广东。
11.凉拌金紫葱
构成：新颖金不换*克、新颖紫苏叶*片、洋葱*0克，姜蓉少许广东。
用法：洋葱切丝焯水、金不换与苏叶可切细，拌入姜蓉，加与适量盐、陈醋与麻油拌均食用广东。
成效：祛风利咽醒胃广东。
（四）症状：头身困重
12.紫苏薄荷姜茶
构成：紫苏叶*克，薄荷叶*克，白茶*克，生姜*片，陈皮1瓣广东。
用法：所有质料参加开水，焗*分钟即可广东。
成效：解表除湿广东。
（五）症状：鼻塞清涕
1*.洋葱汤
构成：鸡胸肉200克，香菜*0克，北方葱白1/2根，洋葱丝，生姜少许广东。
用法：鸡胸肉、生姜参加清水煮10分钟，把鸡胸肉撕成丝状，再参加洋葱煮*分钟，下香菜、葱白调味即可广东。
成效：祛风散寒通窍广东。
（六）症状：鼻干黄涕
1*.菊花马蹄羹
构成：鸡蛋1个，马蹄2*0克，红萝卜100克，食用菊花*-*朵，马蹄粉、冰糖适量广东。
用法：滚水中参加马蹄粒、红萝卜粒煮10分钟，再将马蹄粉加水调成淀粉浆样渐渐参加锅中搅匀，最初参加泡发好的菊花，调味即可广东。
成效：清热润燥生津广东。
（七）症状：恶心食欲差
1*.肉末米粥
构成：瘦肉末*0克，大米*0克，生姜丝、紫苏丝、油盐少许广东。
用法：大米加水煮*0分钟，把用油盐腌造过的瘦肉末，同姜丝、紫苏丝一路放入煮2分钟即可广东。
成效：健脾开胃行呕广东。
留意事项：
1.对上述食材有过敏史者禁用，过敏体量慎用广东。
2.上述食疗方仅用于群众人群做为预防调度食用，协助在早期有症状呈现时合理共同饮食，当症状持续时，请及时就医，做进一步诊疗广东。
——“药食同源”食养方图片选自《每日一膳》
二、外治法
除了食疗方，还能够选用沐足、穴位推拿、刮痧、热敷等外治方，缓解不适症状广东。
（一）中药沐足法
在疾病初起阶段，自觉恶寒、头疼、鼻塞或稍觉发热时，即可选用沐足法广东。取艾叶*0克、连皮生姜100克，煮开10分钟，使水温降到(*0-**℃)摆布，沐足浸泡1*分钟或泡至前额后背微微出汗，然后盖好衣被静卧歇息。此办法可通阳解表，缓解不适症状。
留意事项：水温并不是越热越好，请不要超越**℃，防烫伤广东。饥饿时、餍饫时均不宜沐足，药液应没过脚踝以上，沐足后可饮用适量温开水。
忌用人群：
（1）肿瘤、心梗、严峻高血压及精神疾病等严峻疾者；
（2）泡浴部分皮肤损伤者；
（*）对药液过敏者不宜利用；
（*）糖尿病足患者广东。
（二）穴位按压法
关于阳气郁闭，引起的恶寒发热、咽喉肿痛等症状，下列穴位可使疏通经络，使阳气外达，缓解症状广东。
1.少商
定位办法：在手拇指小节桡侧，距指甲角0.1寸广东。
推拿办法：以指压点按穴位*分钟，双手瓜代，每日2次广东。留意按压力度，避免皮肤破损。有医疗天分的需要时能够点刺放血。
2.商阳
定位办法：在手食指小节桡侧，距指甲角0.1寸广东。
推拿办法：以指压点按穴位*分钟，双手瓜代，每日2次广东。留意按压力度，避免皮肤破损。有医疗天分的需要时能够点刺放血。
*.关冲
定位办法：在手无名指小节尺侧，距指甲角0.1寸广东。
推拿办法：以指压点按穴位*分钟，双手瓜代，每日2次广东。留意按压力度，避免皮肤破损。有医疗天分的需要时能够点刺放血。
*.合谷
定位办法：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处广东。或简易取穴，以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指分隔，展露虎口的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。
推拿办法：以拇指按揉、按压*分钟，双手瓜代，按压力度以觉得酸痛为宜，每日2-*次广东。
*.丘墟
定位办法：在外踝前下缘，当趾长伸肌腱的外侧凹陷中取穴广东。
推拿办法：以拇指按揉、按压*分钟，双手瓜代，按压力度以觉得酸痛为宜，每日2-*次广东。
——外治法图片选自《各人中医》
（三）刮痧疗法
如遇头痛症状，可选用头部刮痧或用推拿梳梳理头部，重点在双颞侧胆经循行部位，每次*-10分钟，以头皮发热，痛点缓解广东。可有效缓解头痛。如发热，能够加大椎、膻中刮痧。
大椎穴在垂头时，可见颈背部接壤处椎骨有一高突处，便是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴，刮痧标的目的见下图，每次*-10分钟，以出痧为度广东。可缓解发热、恶寒等症状。
膻中穴位于两乳头连线中点，每次*-10分钟，以出痧为度广东。可缓解胸闷、滞胀、欲呕等症状。
（四）穴位热敷
身体怕冷的时候能够加用海盐炒热拆布袋，热敷大椎、八髎1*-20分钟，让身体微汗出，每天2次广东。
八髎穴位于腰骶部，正对骶后孔广东。上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴别离位于第一、第二、第三、第四骶后孔中，呈摆布散布，共八穴。
——外治法图片选自《各人中医》
三、成立安康的生活体例
（一）尽量制止穿插传染 广东。“虚邪贼风，避之有时”，目前阶段需留意小我卫生，勤洗手，戴口罩，利用公筷公勺或分餐造。根据中国疾控中心（*“中国疾控动态”）、广东省疾控中心（*“广东疾控”）发布的相关要求，做好小我卫生防护。
（二）连结居室卫生清洁，连结空气畅通广东。利用取暖器时留意室内加湿，仍需连结空气畅通。也可选用中药香薰法改善居室情况，艾条按每100平方米1条、或苍术饮片约1*-*0克的重量，在室内燃烧、烟熏。留意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间。
（三）阳性成员居家期间，阳性者应零丁栖身带独立卫生间的房屋，全家人佩带口罩，门把手、置物台等高频利用的家具外表需按期消毒，垃圾用双层塑料袋拆好后再外表喷洒消毒剂广东。
（四）包管充沛的睡眠，睡前宜恬静安然平静，上床后少做与睡眠无关的事广东。
（五）发热时要及时弥补水份，或把大米炒黄后放置一天后，加滚水冲泡代茶饮广东。少食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物。
（六）养成每天按时排便的习惯，连结大便畅达广东。
（七）连结每日恰当活动广东。在居室中可停止深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等熬炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。发热缓解，体温一般后，可每日增加晒太阳，出格是晒背，保举*0分钟/天，以利于人体正气的恢复。
四、心理自理自助与疏导
疫情期间，可以准确认识、合理疏导本身的情感，不恐惧、不焦虑，连结不变心境，有着重要的意义广东。能够试从以下几方面动手：
（一）识别与采取情感广东。明白地晓得本身处于情感中，好比“我如今很惧怕”“我感触感染到了我的严重、焦虑”，当情感被识别后，就不会陷入情感中，被情感裹挟，情感强度会天然下降。然后告诉本身：“如今有如许的情感也是能够理解的。”学会对本身恰当的理解、共情和撑持，能使本身毗连上正能量的部门。恢复心境的不变。
（二）放松训练广东。依次敌手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群停止逐步严重和放松的过程，最初到达全身放松的目标。
（三）合理调理情感广东。能够通过赏识本身喜好的乐曲、运动、写日志、亲友间的有效沟通等体例舒缓本身的情感，需要时可寻求专业人士的帮忙。
（四）积极联设法广东。主动联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。
来源：广东省中医药局官微
施行编纂：卢悦明
审核校对：庄映格
责任编纂：宋莉萍